💪 每天抽出十分钟，通过拍打和拉筋来放松身体，不仅能缓解肌肉紧张，还能改善血液循环。早晨起床后或晚上睡觉前都可以进行，简单易行。

首先做拍打动作：站立或坐着，双手自然下垂，用空心掌轻轻拍打身体两侧，从肩膀开始向下至腰部，每侧各拍打一分钟。这能有效促进血液循环，让身体充满活力✨。

接着是拉筋练习：坐在地上双腿伸直，尽量用手去触碰脚尖，保持这个姿势15秒，然后慢慢恢复原位。重复三次，可以很好地拉伸腿部后侧的肌肉群，减少因久坐带来的不适感。

定期进行这样的锻炼，你会发现不仅身体更加灵活，心情也变得更加愉快😄。记得在运动前后做好热身与放松哦！