运动补水 🌞💧
发布时间：2025-03-23 01:28:05来源：
随着天气逐渐变热，运动时及时补充水分变得尤为重要！💦无论是晨跑还是健身，保持身体的水分平衡都是健康的关键。运动过程中，身体会通过出汗失去大量水分和电解质，如果不及时补充，可能会导致脱水、疲劳甚至中暑的风险。因此，合理安排补水计划至关重要。
建议在运动前至少半小时喝500毫升左右的水，为身体提前做好准备。运动期间可以每隔15-20分钟补充约150毫升的液体，选择纯净水或含有电解质的运动饮料更佳。如果运动时间超过一个小时，可以适当加入一些盐分或能量补剂，帮助维持体力和电解质平衡。
运动后也不要忘记补充水分哦！此时可以选择淡盐水或者温开水，帮助身体更快恢复状态。记住，补水不是越多越好，适量才是关键。🏃♀️💪
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