仰卧起坐的正确姿势✨锻炼核心力量的好方法💪
发布时间：2025-03-22 22:26:31来源：
想要拥有平坦的小腹和紧致的核心肌群？仰卧起坐是一个简单又高效的运动方式！但要想达到最佳效果，掌握正确的姿势至关重要哦。首先，平躺在瑜伽垫上，双手交叉放在胸前或耳旁（不要用力拉扯头部），双腿弯曲呈90度角，脚掌稳稳踩在地上。接着，用腹部的力量慢慢抬起上半身，直到肩膀离地约5厘米，保持几秒后缓缓放下。记得整个过程中背部要贴紧地面，避免借助惯性完成动作，这样才能有效锻炼到腹肌。坚持每天做2~3组，每组15~20次，你会感受到腹部逐渐紧实的变化呢！💪🌟
同时提醒大家，运动前一定要做好热身，避免受伤。如果感到腰部不适，可以尝试减少幅度或者调整呼吸节奏。健康最重要，科学健身才能事半功倍！🏃♀️🧘♂️
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