怎样锻炼腰部肌肉✨腰肌锻炼小妙招💪
发布时间：2025-07-14 20:42:56来源：
想要拥有强健的腰部肌肉？不妨试试这些简单又有效的锻炼方法吧！首先推荐的是猫牛式瑜伽动作，它能有效拉伸和强化腰部肌肉。先跪在地上，双手双膝支撑身体，吸气时抬头挺胸，呼气时弓背低头，反复进行5-10次，感受腰部的舒展与力量。
接着尝试侧桥支撑，这个动作可以加强侧腰肌肉。侧卧在地上，用单手肘支撑起上半身，保持身体成一直线，坚持20秒后换另一侧。记得动作过程中不要塌腰或翘臀哦！
最后别忘了平板支撑，这是全面锻炼核心肌群的好方法。俯卧撑姿势开始，用前臂和脚尖支撑身体，保持身体稳定30秒至1分钟。通过这些练习，你的腰部会变得更加结实有力💪。
记得每次锻炼前后都要做好热身和放松，避免受伤。坚持下去，你会看到明显的变化哦！🌟
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