很多人在减肥过程中会发现，一开始减重效果显著，但随着时间推移，体重下降的速度却越来越慢，甚至停滞不前。这其实是身体的一种自我保护机制。当热量摄入减少时，身体会自动降低基础代谢率，以节省能量。此外，长期节食可能导致肌肉流失，而肌肉是消耗热量的重要器官，肌肉减少自然会让减肥速度变慢。

那么，如何打破这种瓶颈呢？首先，不要过度依赖单一的节食方法，尝试增加蛋白质摄入，它不仅能提供饱腹感，还能帮助维持肌肉质量。其次，适当加入力量训练，比如深蹲、俯卧撑等，可以刺激肌肉增长，提高新陈代谢。最后，保持规律的生活作息和充足的睡眠也非常重要，因为压力过大或熬夜都会影响激素分泌，进而影响减肥效果。

记住，健康减肥是一个循序渐进的过程，急功近利只会适得其反！💪✨