🌙 睡眠问题知多少

现代生活中，女性因工作压力、生活琐事或生理周期等原因，常常面临睡眠困扰。长期失眠不仅影响身体健康，还可能导致情绪低落和记忆力下降。因此，通过饮食调理改善睡眠质量显得尤为重要。

🍴 助眠食物推荐

1️⃣ 香蕉：富含镁和钾，有助于肌肉放松，同时含有褪黑激素前体，帮助调整生物钟。

2️⃣ 牛奶：热牛奶中的色氨酸能促进血清素合成，让人感到安心舒适。

3️⃣ 坚果类（如杏仁）：富含维生素B6和镁，有助于神经系统稳定，提高睡眠质量。

4️⃣ 全谷物食品：如燕麦，含有丰富的膳食纤维和矿物质，可帮助身体释放更多褪黑激素。

💤 睡前注意事项

避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品；减少晚餐油腻食物摄入；保持卧室安静、黑暗且温度适宜。如果长期失眠未见好转，建议及时咨询医生。🌟

愿每位女性都能拥有甜美梦乡！💖