失眠常常让人感到疲惫不堪，但其实通过一些简单的方法可以有效改善。首先，保持规律的作息时间至关重要，每天尽量在同一时间上床和起床，让身体形成固定的生物钟。其次，睡前避免使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量🌙。可以选择阅读纸质书籍或听轻音乐来放松心情。

此外，饮食也对睡眠有重要影响。晚餐不宜过饱，避免辛辣、油腻食物，可适量饮用温牛奶或蜂蜜水，有助于安神助眠🥛。如果躺在床上超过20分钟仍无法入睡，不妨起身做一些轻松的活动，如冥想或深呼吸练习，直到感到困意再回到床上。

最后，营造舒适的睡眠环境同样关键。确保卧室安静、黑暗且温度适宜，选择合适的枕头和床垫，为身体提供良好支撑💤。坚持这些方法一段时间后，相信你的睡眠质量会有明显提升！😴✨