大腿和小腿的肌肉常常因为久坐或运动不足而变得僵硬，正确的腿部拉筋不仅能够缓解肌肉紧张，还能提升身体柔韧性哦！💪

首先，准备一块瑜伽垫，找一个安静的地方坐下。尝试简单的坐姿前屈动作：双腿伸直，脚尖朝上，慢慢弯腰去触摸脚趾。如果够不到也没关系，保持背部挺直即可，切勿勉强自己弓背。⏳

接着，试试站立位的拉筋动作。双手扶墙或椅子，将一条腿向后伸展，感受大腿前侧的拉伸感。每组动作坚持15-20秒，重复3次，换另一条腿。记得呼吸要均匀，不要憋气。🌬️

最后，别忘了静态拉伸。坐在地上，双脚并拢，膝盖弯曲让脚掌贴合地面，轻轻用手肘压住膝盖，感受大腿内侧的拉伸。每次拉伸后可以稍作放松，再进行下一轮。💡

坚持每天练习，你的腿部会变得更加灵活有力！💃