一、均衡饮食是关键

备孕期间，夫妻双方都需要注重营养摄入。女性可以多吃富含叶酸的食物，比如牛油果🥑、菠菜🥬和橙子🍊，这些食物有助于提高受孕几率。此外，全谷物🍞和坚果🌰也是不错的选择，它们能提供丰富的维生素B群和健康脂肪。

二、优质蛋白质不可少

蛋白质对于卵子和精子的质量至关重要。可以选择鱼🐟、鸡胸肉🐔或豆制品 đậu腐豆腐作为蛋白质来源。特别是深海鱼，如三文鱼🍣，富含Omega-3脂肪酸，对生殖健康大有裨益。

三、避免高糖高脂饮食

减少甜品🍰、油炸食品🍟的摄入，避免体重超标影响内分泌。同时，保持规律作息和适量运动🏃‍♀️，让身体处于最佳状态迎接新生命。

四、男性同样需注意

男性应多摄取锌含量高的食物，如牡蛎🐚、瘦牛肉🥩等，以提升精子活力。戒烟限酒🍷，为孕育健康宝宝打下基础。

备孕是一场幸福的旅程，科学饮食加上良好生活习惯，相信好“孕”很快会降临！💕