月经期间，女性身体会流失大量血液和营养，因此需要特别注意饮食调理。合理的饮食不仅能缓解不适症状，还能帮助身体更快恢复。以下是一些适合经期食用的食物推荐：

🌸 富含铁质的食物

经期容易导致缺铁性贫血，建议多吃菠菜、红枣、瘦肉等富含铁质的食物。这些食物能有效补充身体所需的铁元素，避免因缺铁引发的乏力和头晕问题。

💧 温热性质的食物

经期女性体质偏寒，应多摄入姜汤、红糖水或温热的牛奶。这些食物不仅能驱寒暖身，还能促进血液循环，缓解痛经。

🍎 高纤维蔬果

苹果、香蕉、胡萝卜等蔬果富含膳食纤维，有助于调节肠道功能，预防便秘问题。同时，它们还含有丰富的维生素C，可增强免疫力。

💦 避免冰冷刺激性食品

经期应尽量避免冷饮、辛辣食物及咖啡等刺激性饮品，以免加重痛经或引起腹胀不适。

合理饮食搭配适量运动，能让经期更加舒适哦！💪✨