身高165cm的人群，理想的体重范围通常在 54kg-68kg 之间（根据BMI指数计算）。不过，这只是一个大致参考值，具体还需结合个人体脂率、肌肉量及生活习惯来判断。如果你希望调整体重，可以从以下几点入手：

🌟 合理饮食

均衡摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪，减少高糖分和高油脂食物的摄入。例如，每天多吃蔬菜水果，适量补充优质蛋白如鸡蛋、鱼肉等。记得细嚼慢咽，避免暴饮暴食哦！

🏃‍♀️ 坚持运动

每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，比如快走、游泳或骑自行车。此外，适当加入力量训练能帮助塑造身形，提高基础代谢率。

💤 充足睡眠

睡眠不足会影响激素分泌，导致食欲增加。建议保持7-8小时高质量睡眠，让身体得到充分休息。

💪 保持良好心态

减肥是一个循序渐进的过程，不要急于求成。给自己设定可实现的小目标，享受改变带来的成就感吧！

记住，健康永远是第一位，切勿盲目追求极端方法哦！💪✨