压力与焦虑

晚上辗转反侧，常常是因为白天的压力和焦虑悄悄潜入梦乡。工作上的任务、生活中的琐事，甚至是对未来的担忧，都会让大脑无法放松。就像一只不停旋转的陀螺，即使身体疲惫，心灵却依然活跃。试着在睡前写下你的烦恼，把它们“移出”大脑，或许能帮助你更快进入梦乡。

不良习惯的影响

喝咖啡、玩手机、熬夜追剧……这些看似平常的习惯，其实都在悄悄破坏你的生物钟。屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，让你的大脑误以为还是白天。建议睡前一小时远离电子设备，给自己创造一个安静舒适的环境，比如泡个热水澡或听些轻音乐，帮助身心逐渐平静下来。

第三段：寻找适合自己的方法

如果失眠已经成为常态，不妨试试冥想或深呼吸练习。专注于自己的呼吸节奏，感受每一次吸气和呼气，慢慢将注意力从杂念中抽离。此外，规律的作息时间也非常重要。每天固定时间上床睡觉和起床，让身体形成固定的生物节律，久而久之，睡眠质量自然会提升。

🌙✨ 愿每个人都能拥有一个好梦！