扩胸运动怎么做 🏋️♀️💪
发布时间：2025-07-04 11:37:02来源：
扩胸运动是一种简单有效的锻炼方式，可以帮助改善体态、增强胸部肌肉力量，并提升自信心。以下是几个常见的扩胸运动方法：
首先，站姿扩胸是一个基础动作。双脚与肩同宽站立，双手自然垂放两侧。慢慢抬起双臂至胸前，手掌相对，仿佛要拥抱自己。保持这个姿势5秒钟，然后缓慢放下手臂。重复10次，每天坚持可以有效拉伸胸部肌肉。
其次，俯卧撑也是很好的选择。先趴在地上，双手放在肩膀两侧，手指向前。用双手支撑身体，将身体抬离地面，直到手臂完全伸直。然后慢慢弯曲手肘，使身体下降，直至胸部接近地面。最后用力推起身体，回到初始位置。初学者可以从膝盖着地的方式开始，逐渐过渡到标准俯卧撑。
最后，利用弹力带进行训练也是一种有趣的方式。将弹力带固定在一个稳定的物体上，双手握住弹力带两端，向后拉伸，感受胸部被拉开的感觉。保持几秒后放松，重复多次。
通过这些简单的扩胸运动，不仅能让胸部线条更加紧致，还能让整体气质焕然一新！💪✨
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