崴到脚怎么办 🏃♀️踝关节急救指南
发布时间：2025-07-13 13:39:28来源：
小腿突然一扭，崴到脚了！别慌，先坐下冷静处理。第一步：冰敷！用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天3次，可以有效减轻肿胀和疼痛。千万不要热敷哦，这会让伤情更严重。
第二步：抬高患肢！将脚垫高至高于心脏的位置，这样可以帮助血液回流，减少肿胀。如果可能的话，尽量避免站立或行走。
第三步：固定保护！可以用弹性绷带轻轻包扎，但不要太紧，以免影响血液循环。如果疼痛持续不减或者出现明显瘀青，建议尽快就医检查，确认是否有韧带撕裂或其他损伤。
最后，记住以后运动前一定要做好充分的热身，穿合适的鞋子，远离“崴脚”的烦恼！💪
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