首页 > Nature杂志 > Nature杂志精选 >

打呼噜7个治小窍门✨轻松告别睡眠烦恼

发布时间:2025-07-10 19:51:24来源:

打呼噜不仅影响伴侣的睡眠质量,还可能反映出健康问题。以下7个小窍门或许能帮到你👇:

1️⃣ 调整睡姿:尝试侧卧睡觉,避免仰卧,这样可以减少舌根后坠导致的气道阻塞。

2️⃣ 控制体重:肥胖可能导致咽喉部位脂肪堆积,加重打呼噜现象。适当减重是关键!

3️⃣ 戒烟限酒:酒精和烟草会放松喉部肌肉,增加打呼噜的可能性,尽量避免睡前饮酒或吸烟。

4️⃣ 保持鼻腔通畅:使用生理盐水喷雾清洁鼻腔,必要时可佩戴鼻贴,改善呼吸顺畅度。

5️⃣ 规律作息:熬夜会导致咽喉肌肉松弛,养成早睡习惯有助于缓解症状。

6️⃣ 选择合适枕头:枕头高度适中,既能支撑颈部又不会压迫呼吸道。

7️⃣ 就医检查:如果打呼噜伴随频繁憋气,可能是睡眠呼吸暂停综合征,需尽早就医咨询。

试试这些方法吧!祝你拥有一个安静舒适的夜晚🌙。

免责声明:本答案或内容为用户上传,不代表本网观点。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。 如遇侵权请及时联系本站删除。