波比跳怎么做 💪🏼🏀
发布时间：2025-07-06 12:10:38来源：
最近，越来越多的人开始关注波比跳（Burpee）这项高强度间歇训练（HIIT）中的经典动作。波比跳不仅可以锻炼全身肌肉，还能有效提高心肺功能。下面，就让我们一起来学习如何正确地完成这个动作吧！
首先，从站立姿势开始，双脚与肩同宽，然后下蹲，双手放在地面，如准备做俯卧撑。
接着，快速向后跳跃，将身体变成一个平板支撑的姿势。
随后，迅速收回双腿，回到下蹲的位置。
最后，用尽全力向上跳跃，双臂伸直举过头顶。完成一次波比跳的动作。
记得在整个过程中保持背部挺直，避免腰部受伤。一开始可能会觉得有些吃力，但只要坚持练习，你一定可以感受到自己的进步！💪🏼🏀
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