早泄是男性常见的性功能障碍之一，严重影响了患者的生活质量。不过，通过一些科学合理的自我训练方法，可以有效改善这一状况。下面是一些实用的训练建议：

1. 凯格尔运动：这是一种专门针对盆底肌肉的锻炼方法，可以帮助增强控制力。你可以每天固定时间进行练习，逐渐增加强度和次数。

2. 挤压法：当感到快要射精时，暂停性活动，挤压阴茎头部下方直至兴奋感消退，重复几次后再继续。这有助于延长时间。

3. 停-挤技术：与挤压法类似，但更侧重于意识的控制。在性活动中，一旦感觉快要达到高潮，立即停止刺激，直到兴奋度下降再继续。

4. 呼吸练习：深呼吸有助于放松身体，减少紧张感。尝试在性活动中保持平稳的呼吸节奏，这能帮助你更好地控制自己的反应。

5. 心理调适：有时候，焦虑或压力也会加剧早泄问题。尝试通过冥想、瑜伽等方式来放松心情，减轻心理负担。

请记住，任何自我治疗方法都需要时间和耐心，不要期望立刻看到显著效果。如果情况没有改善，建议咨询专业医生获得更个性化的指导。