在外向孤独症（也称为社交焦虑症）的治疗过程中，很多人可能会感到迷茫和无助。首先，认识到自己有这种倾向是迈向康复的第一步。接下来，可以尝试以下几种方法：

1. 认知行为疗法 🧠: 这种治疗方法帮助你识别并改变消极思维模式，从而改善情绪和行为。

2. 渐进式暴露练习 🌞: 逐渐让自己置身于引起焦虑的情境中，通过不断练习来降低对这些情境的恐惧感。

3. 正念冥想 🍂: 学习活在当下，接受而不评判自己的感受，有助于减轻焦虑。

4. 寻求专业帮助 👩‍⚕️: 如果情况严重，建议咨询心理医生或心理咨询师，他们能提供更专业的指导和支持。

5. 建立支持网络 🤝: 与家人、朋友分享你的感受，他们的理解和支持会是你康复道路上的重要力量。

记住，每个人的情况都是独一无二的，找到最适合自己的方法至关重要。勇敢地迈出第一步，你将发现自己拥有克服困难的力量。