前凸后翘小蛮腰怎么练习呢
发布时间：2025-03-09 10:53:26来源：
【前凸后翘小蛮腰怎么练习呢】想要拥有“前凸后翘”的小蛮腰，关键在于加强核心肌群和臀部力量。以下是一些有效的训练方法：
| 训练动作 | 动作说明 | 频率 |
| 深蹲 | 双脚与肩同宽，下蹲时臀部向后坐 | 每天2组，每组15次 |
| 臀桥 | 仰卧屈膝，抬起臀部至身体成直线 | 每天2组，每组12次 |
| 平板支撑 | 肘部与肩同宽，保持身体直线 | 每天3组，每组30秒 |
| 侧弓步 | 向侧方跨步，保持背部挺直 | 每天2组，每侧10次 |
坚持锻炼并注意饮食搭配，才能有效塑造理想身材。
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提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
