平板支撑多久合格
发布时间：2025-03-03 20:03:02来源：
【平板支撑多久合格】平板支撑是锻炼核心肌群的有效方式，但“合格”标准因人而异。通常，男性能坚持30秒以上、女性20秒以上可视为基础合格。进阶者可达到1分钟以上。
| 项目 | 合格标准（秒） |
| 基础合格 | 男性≥30，女性≥20 |
| 进阶水平 | 男性≥60，女性≥40 |
| 专业表现 | 男性≥90，女性≥60 |
注意：时间不是唯一标准，姿势正确、呼吸均匀更重要。建议根据自身情况逐步提升，避免受伤。
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提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
