平板支撑多久
发布时间：2025-03-03 20:02:03来源：
【平板支撑多久】平板支撑是一项锻炼核心肌群的有效运动，但具体能坚持多久因人而异。以下为不同人群的参考时间：
| 人群 | 建议持续时间（秒） |
| 初学者 | 10-30 |
| 普通健身者 | 30-60 |
| 高级训练者 | 60-120 |
建议从短时间开始，逐步增加时长，避免过度疲劳。保持正确姿势是关键，身体应呈直线，避免塌腰或翘臀。每天练习1-2次，效果更佳。根据自身情况调整，坚持训练才能提升耐力和核心力量。
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提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
