平板支撑的正确姿势
发布时间：2025-03-03 19:55:28来源：
【平板支撑的正确姿势】平板支撑是一项有效的核心训练动作，能增强腹部、背部及肩部肌肉。掌握正确姿势是避免受伤和提升效果的关键。
| 正确姿势要点 | 说明 |
| 身体成直线 | 从头到脚保持一条直线，避免塌腰或翘臀 |
| 手臂与肩同宽 | 双手撑地，与肩部对齐，肘部微屈 |
| 脚尖着地 | 双脚并拢，脚尖朝前，保持平衡 |
| 收紧核心 | 腹部用力内收，保持稳定 |
| 呼吸均匀 | 避免屏气，保持正常呼吸节奏 |
练习时应循序渐进，初学者可从20秒开始，逐渐增加时间。注意动作标准，避免因姿势错误导致肌肉拉伤或关节压力过大。
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提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
