平板哑铃卧推
发布时间：2025-03-03 19:48:45来源：
【平板哑铃卧推】平板哑铃卧推是一种经典的胸部训练动作，适合初学者和进阶者。它能有效锻炼胸大肌、三角肌前束和肱三头肌，同时增强上肢力量与稳定性。
动作要点：
- 平躺于长凳，双脚踩地，双手持哑铃置于胸部上方。
- 下放哑铃至胸部两侧，保持肘部微屈。
- 推起时呼气，控制动作速度，避免借力。
训练建议：
- 每组8-12次，3-4组。
- 重量选择以能完成标准动作为准。
平板哑铃卧推简单易学，是家庭和健身房常用的动作之一。
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提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
