在日常生活中，摄入足够的铁质对于保持身体健康非常重要。铁是构成血红蛋白和肌红蛋白的重要元素，对于运输氧气至全身各部位起着至关重要的作用。缺乏铁会导致贫血，使人感到疲倦乏力。下面列举一些含铁丰富的食物，帮助大家更好地补充铁质：

1. 红肉和家禽 🥩

红肉（如牛肉、羊肉）和家禽（如鸡肉、火鸡）是铁的良好来源。红肉中的铁主要以血红素形式存在，人体对其吸收率较高。

2. 海鲜 🦐🦑

海鲜也是铁的好来源，特别是贝类（如牡蛎、蛤蜊）和深海鱼（如沙丁鱼、金枪鱼）。它们不仅富含铁质，还含有丰富的Omega-3脂肪酸，对心脏健康有益。

3. 豆类和坚果🥜🥦

豆类（如黑豆、红豆、扁豆）和坚果（如南瓜籽、杏仁）是植物性铁质的良好来源。虽然其吸收率低于动物性食品，但与富含维生素C的食物一同食用可以提高吸收效率。

4. 绿叶蔬菜 🥬

绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）也含有一定量的铁质，虽然吸收率较低，但仍然是素食者获取铁质的好选择。建议搭配富含维生素C的食物一起食用，以促进铁的吸收。

5. 干果 🍇

干果（如葡萄干、无花果）不仅美味，而且是便携的铁质来源。它们适合作为零食，方便随时补充能量。

通过合理安排饮食，我们可以轻松地从上述食物中获得所需的铁质，保持身体健康。