平板撑每天做多久合适
发布时间：2025-03-03 19:43:03来源：
【平板撑每天做多久合适】平板撑是一项非常有效的核心训练动作，有助于增强腹部、背部和肩部肌肉。但每天做多久才合适，需根据个人体能和目标来调整。
总结：
初学者建议每天做1-2组，每组30秒；进阶者可增加到3-4组，每组1-2分钟。注意保持正确姿势，避免受伤。
| 人群类型 | 建议时长 | 组数 |
| 初学者 | 30秒/组 | 1-2组 |
| 进阶者 | 1-2分钟/组 | 3-4组 |
合理安排训练时间，逐步提升强度，才能达到最佳效果。
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提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
