瘦腰瘦肚子运动 | 有效腹部塑形指南
发布时间：2025-03-02 13:02:04来源：
💪想要拥有平坦的小腹和紧致的腰部吗？这里有一些简单又有效的运动方法，帮助你快速达到目标！🧘♀️每天只需花费几分钟时间，就可以让你的腰围和腹部变得更加迷人。
1️⃣ 仰卧起坐 - 这是最经典的腹部锻炼之一。平躺在地上，双手交叉放在胸前或头后，然后用腹部的力量抬起上半身，再慢慢放下。做三组，每组15次。
2️⃣ 平板支撑 - 这个动作可以锻炼整个核心区域。保持俯卧撑的姿势，但用前臂和脚尖支撑身体，保持这个姿势30秒到1分钟，重复3-4次。
3️⃣ 俄罗斯转体 - 坐在地上，膝盖弯曲，双脚离地，上身稍微向后倾斜。双手抱拳，左右转动上半身，每侧做20次为一组，共做3组。
记得每次运动前后都要做好热身和拉伸，以避免受伤。坚持就是胜利，相信自己，你一定可以拥有理想的身材！🌟
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