跑步的正确姿势是什么
发布时间：2025-03-01 00:52:13来源：
【跑步的正确姿势是什么】跑步是一项简单又有效的运动，但不正确的姿势可能导致受伤。以下是跑步时应保持的正确姿势总结：
| 项目 | 正确姿势 |
| 身体姿态 | 保持身体直立，略微前倾，避免低头或驼背 |
| 头部位置 | 目视前方，下巴微收，不要低头 |
| 手臂动作 | 自然弯曲，前后摆动，不要左右摆动 |
| 手掌状态 | 手掌放松，手指微微弯曲，不要紧握 |
| 步幅与步频 | 步幅不宜过大，保持适中步频，避免跨大步 |
| 脚部着地 | 前脚掌或中部先着地，避免脚跟先着地 |
| 呼吸方式 | 均匀呼吸，可采用“两步一呼、两步一吸” |
保持正确的跑步姿势不仅能提高效率，还能减少受伤风险。建议初学者从慢跑开始，逐步调整动作，养成良好的习惯。
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提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
