脚跟痛是一种常见的问题，可能由多种原因引起，例如长时间站立、走路姿势不正确或足底筋膜炎等。面对这种不适，采取正确的治疗方法非常重要。

首先，休息是关键。确保给受伤的脚足够的休息时间，避免过度使用，可以有效减轻疼痛。其次，适当的拉伸和强化练习也十分必要。这些练习可以帮助增强脚部肌肉，改善血液循环，减少炎症。推荐尝试一些简单的拉伸动作，如脚趾抓毛巾和脚掌滚动网球。

此外，穿戴合适的鞋子也是治疗脚跟痛的重要一环。选择有良好支撑和缓冲效果的鞋子，避免穿高跟鞋或平底鞋长时间行走。如果需要，还可以考虑使用定制矫形鞋垫来提供额外的支持。

在一些情况下，医生可能会建议物理治疗或者注射治疗以加速康复过程。务必在专业医疗人员指导下进行，确保治疗方法的安全性和有效性。

如果上述方法无法缓解症状，或者疼痛持续加重，请及时就医寻求专业的诊断和治疗。