随着现代人长时间使用电脑和手机，颈椎问题越来越普遍。今天，我们就来学习一些简单有效的颈椎锻炼方法，帮助大家缓解颈部不适，提高生活质量。

第一式：头部侧弯

- 双脚与肩同宽站立，双臂自然下垂。

- 慢慢将头向一侧倾斜，尝试用耳朵触碰肩膀。

- 保持5秒后换另一侧重复动作。

- 🔄左右各做5次。

第二式：颈部旋转

- 坐直或站直，缓慢地将头部向前倾，尽量让下巴靠近胸部。

- 然后慢慢将头部向一侧转动，眼睛看向肩膀方向。

- 缓缓回到中间位置，再转向另一侧。

- 🔄每个方向重复5次。

第三式：肩部提升

- 坐直或站直，双肩放松。

- 慢慢提起双肩，尽可能靠近耳朵。

- 保持几秒钟后，再缓缓放下。

- 🔄重复10次。

第四式：颈部拉伸

- 坐直或站直，双手交叉放在脑后。

- 轻轻向下按压头部，感受颈部侧面的拉伸。

- 保持15秒后放松。

- 🔄重复3次。

记得在进行这些锻炼时，动作要缓慢且温柔，避免用力过猛导致伤害。定期练习，你的颈椎健康将会得到显著改善！💪