颈椎是我们日常生活中非常重要的部位，长时间保持一个姿势工作或学习很容易导致颈椎不适。今天，我们来学习一套简单有效的颈椎康复操，帮助大家缓解颈部疲劳和疼痛。

1. 头部前倾 🔄

- 坐直，慢慢将头向前倾斜，尽量让下巴靠近胸部。

- 保持5秒钟，然后缓慢回到原位。

- 重复此动作5次。

2. 头部后仰 ⬆️

- 慢慢地将头向后仰，眼睛看向天花板。

- 保持5秒钟，然后缓慢回到原位。

- 重复此动作5次。

3. 左右侧弯 ➡️⬅️

- 坐直，慢慢将头向一侧倾斜，尝试用耳朵触碰肩膀。

- 保持5秒钟，然后缓慢回到原位。

- 左右各重复5次。

4. 旋转头部 🔄

- 缓慢地将头部向一侧旋转，尽量向后看。

- 保持5秒钟，然后缓慢回到原位。

- 左右各重复5次。

每天坚持练习这些简单的动作，不仅能够有效缓解颈椎疲劳，还能提升颈部的灵活性。记得练习时动作要缓慢、轻柔，避免用力过猛。希望这套颈椎康复操能帮助大家拥有更健康的颈椎！