在日常生活中，咖啡因是一种常见的兴奋剂，它存在于多种饮料和食品中，如咖啡、茶、可乐和巧克力。适量摄入咖啡因可以提神醒脑，提高工作效率，但过量摄入则可能带来一系列副作用。

首先，咖啡因可能导致睡眠障碍。晚上摄入过多咖啡因会使人难以入睡，从而影响睡眠质量，长期下去会导致身体疲劳，精神状态不佳。其次，咖啡因还可能引起心跳加速、血压升高，对于有心脏疾病的人来说，这无疑是一个潜在的风险。此外，咖啡因还有可能导致胃部不适，如胃痛或消化不良，尤其在空腹时饮用含咖啡因的饮品更易发生。最后，咖啡因依赖也是一个不容忽视的问题。长期大量摄入咖啡因可能会导致身体对咖啡因产生依赖性，一旦停止摄入，就会出现头痛、烦躁等戒断症状。

因此，在享受咖啡因带来的好处的同时，我们也应该注意其潜在的副作用，并根据个人情况合理摄入。建议每天咖啡因摄入量不超过400毫克，大约相当于4杯咖啡。同时，避免在下午晚些时候摄入咖啡因，以减少对睡眠的影响。