女性缺钙吃什么补得快
发布时间：2025-02-27 02:03:19来源：
【女性缺钙吃什么补得快】女性在不同生命阶段都可能面临缺钙问题，及时补充钙质有助于预防骨质疏松。以下是一些补钙效果快的食物和建议：
| 食物名称 | 含钙量（mg/100g） | 说明 |
| 牛奶 | 120 | 最佳来源，易吸收 |
| 豆腐 | 160-200 | 植物性钙源，适合素食者 |
| 鱼类（如沙丁鱼） | 350 | 含钙丰富，同时富含维生素D |
| 绿叶蔬菜（如菠菜） | 99 | 注意草酸影响吸收 |
| 坚果（如杏仁） | 264 | 高钙且含健康脂肪 |
建议搭配维生素D促进钙吸收，适量晒太阳也有助于钙的合成。日常饮食中多摄入这些食物，能有效改善缺钙状况。
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