女性练腹肌的八个动作
发布时间：2025-02-26 19:48:13来源：
【女性练腹肌的八个动作】想要拥有紧实的腹部线条，女性也可以通过科学训练来实现。以下是8个适合女性的腹肌训练动作，帮助提升核心力量与塑形效果。
| 序号 | 动作名称 | 动作要点 |
| 1 | 平板支撑 | 肘部与肩同宽，身体成直线，保持30秒起 |
| 2 | 仰卧卷腹 | 膝盖弯曲，抬起上半身，避免颈部用力 |
| 3 | 侧桥支撑 | 侧身支撑，身体成直线，保持15-30秒 |
| 4 | 死虫式 | 躺平后伸展四肢，交替进行 |
| 5 | 悬垂举腿 | 手握单杠，双腿缓慢抬起，控制节奏 |
| 6 | 登山式 | 站姿模拟登山动作，加速心率 |
| 7 | 臀桥 | 躺平后抬高臀部，收紧核心 |
| 8 | 俄罗斯转体 | 坐姿旋转躯干，可手持哑铃增加难度 |
每个动作建议重复10-15次，每周3-4次，结合有氧运动效果更佳。坚持训练，轻松打造迷人腹肌。
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提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
