女士卷腹的正确做法
发布时间：2025-02-26 02:56:34来源：
【女士卷腹的正确做法】卷腹是锻炼腹部肌肉的有效动作，尤其适合女性进行。正确的姿势不仅能提升效果，还能避免受伤。
总结：
1. 身体平躺，膝盖弯曲，双脚踩地，双手轻放耳侧。
2. 收紧核心，缓慢抬起上半身，下巴微收。
3. 控制动作节奏，避免用惯性发力。
4. 每次做10-15次，可分组进行，每周3-4次。
| 正确做法 | 注意事项 |
| 身体平躺，膝盖弯曲 | 手不要用力拉头部 |
| 收紧腹部，缓慢起身 | 避免腰部离地 |
| 动作缓慢控制 | 不要快速甩动身体 |
| 每组10-15次 | 保持呼吸均匀 |
坚持练习，能有效增强核心力量，改善体态。
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提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
