女生小腿拉伸运动图解
发布时间：2025-02-25 22:23:58来源：
【女生小腿拉伸运动图解】腿部肌肉紧绷会影响行走和运动表现，女生尤其需要注意小腿的拉伸。以下是一些简单有效的拉伸动作，帮助缓解疲劳、改善线条。
| 动作名称 | 拉伸部位 | 方法简述 |
| 站立小腿拉伸 | 小腿后侧 | 背靠墙，一脚向前，另一脚向后，脚跟贴地，身体前倾 |
| 下犬式 | 小腿与脚踝 | 手掌与肩同宽，双脚与髋同宽，臀部向上推 |
| 跪姿小腿拉伸 | 小腿后侧 | 膝盖弯曲，脚背贴地，身体前压 |
| 墙边拉伸 | 小腿与脚踝 | 一脚踩在墙边，身体前倾，保持15-30秒 |
以上动作每天可进行2-3次，有助于提升柔韧性，减少酸痛。坚持练习，能让小腿更轻松、更匀称。
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