女生小腿拉伸运动图解

发布时间：2025-02-25 22:22:51来源：

【女生小腿拉伸运动图解】腿部肌肉紧绷会影响走路和运动表现，尤其对于久坐的女生来说，小腿拉伸尤为重要。以下是一些简单有效的拉伸动作，帮助放松小腿肌肉。

动作名称	拉伸部位	操作方法
站立拉伸	小腿后侧	一脚向前，另一脚向后，身体前倾，保持后腿伸直，感受小腿拉伸
墙面拉伸	小腿后侧	背靠墙，一脚向前，另一脚后跟贴墙，身体前倾，保持15-30秒
瑜伽猫牛式	小腿与脚踝	跪地，双手撑地，吸气时背部下沉，呼气时拱起背部，重复数次

每天坚持5-10分钟，有助于缓解疲劳、改善体态。选择合适的拉伸方式，让小腿更轻松、更灵活。

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