女生减脂增肌健身计划有哪些
发布时间：2025-02-25 14:18:33来源：
【女生减脂增肌健身计划有哪些】女生在减脂增肌时，需兼顾有氧与力量训练，合理饮食是关键。以下是常见计划总结：
| 训练类型 | 内容概述 | 适合人群 |
| 力量训练 | 深蹲、卧推、硬拉等，提升肌肉量 | 初学者、增肌为主 |
| 高强度间歇训练（HIIT） | 短时间高强度+休息，燃脂效率高 | 时间紧张、减脂需求者 |
| 有氧运动 | 跑步、跳绳、游泳，消耗热量 | 减脂初期、心肺锻炼 |
| 普拉提/瑜伽 | 提升柔韧性与核心力量 | 增肌后期、塑形需求者 |
建议每周3-5次训练，搭配低脂高蛋白饮食，循序渐进，避免过度疲劳。
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提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
