转氨酶是人体内重要的酶类，主要存在于肝脏中。当肝功能受损时，这些酶会释放到血液中，导致转氨酶水平升高。高转氨酶水平可能表明肝炎、脂肪肝或肝硬化等疾病。因此，及时采取措施降低转氨酶水平至关重要。

首先，改善饮食习惯是关键。建议减少油腻和高糖食物的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果。蔬菜如菠菜、西兰花富含抗氧化剂，可以帮助修复肝脏细胞；水果如蓝莓、橙子含有丰富的维生素C，有助于增强免疫系统。记得多喝水，保持身体水分充足，帮助排毒。🚰

其次，规律运动也是必不可少的。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，可以有效提高新陈代谢率，促进肝脏健康。🏃‍♂️🚴‍♀️

此外，避免饮酒和吸烟。酒精是导致肝损伤的主要因素之一，而烟草中的有害物质同样会加重肝脏负担。🌬️🚫

最后，定期检查肝功能。即使采取了上述措施，也应定期去医院检查肝功能，确保转氨酶水平恢复正常。🔬📊

遵循以上建议，不仅可以有效降低转氨酶水平，还能促进整体健康。