【高温如何防中暑 科学预防指南】高温天气下，中暑是一种可预防的急性热致疾病。核心预防措施包括：避免在日照最强烈的时段（10:00-16:00）进行户外活动；及时补充含电解质的清凉饮品，少量多次饮用白开水或淡盐水；穿着浅色、宽松、透气的棉质衣物；使用遮阳伞、防晒帽、墨镜等物理防晒工具；在室内合理使用空调或电扇，将室温维持在26℃-28℃；对老人、儿童、慢性病患者等易感人群加强看护。一旦出现头晕、恶心、体温升高、皮肤灼热无汗等先兆症状，应立即转移至阴凉通风处，用湿毛巾冷敷头部、腋下、腹股沟，并补充含盐饮料；若意识模糊或体温持续超过40℃，需立即就医。

【常见问题】

问题1：中暑分为哪几种类型？如何初步判断？

回答1：中暑按严重程度分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑。先兆中暑表现为头晕、头痛、口渴、多汗、注意力不集中；轻症中暑除上述症状外，出现面色潮红、大量出汗、脉搏加快、体温升至38℃以上；重症中暑包括热痉挛、热衰竭和热射病，典型特征是体温超过40℃、皮肤干热无汗、意识模糊或昏迷。热射病病死率高，必须第一时间送医。

问题2：高温天气下，哪些人群最容易中暑？

回答2：婴幼儿和65岁以上老人（体温调节能力弱）；户外作业人员（建筑工人、环卫工、交警等）；患有高血压、糖尿病、心脏病等慢性疾病者；服用利尿剂、抗组胺药等影响排汗药物的人群；以及肥胖者、长时间卧床者、睡眠不足或未适应高温环境的新迁入者。

问题3：喝冰水或大量白开水能预防中暑吗？

回答3：不建议大量饮用冰水，易引起胃肠痉挛；也不宜只喝白开水，因为大量出汗会丢失钠、钾等电解质，单纯补水可能导致低钠血症（水中毒）。正确做法是饮用含盐的清凉饮料（如淡盐水、绿豆汤、电解质饮料），温度以10℃-15℃为宜，少量多次，每小时饮水500-800毫升。

问题4：中暑后能不能马上服用退烧药（如布洛芬）？

回答4：不能。中暑的核心问题是体内产热过多或散热障碍，而非病原体感染引起的发热。退烧药（如对乙酰氨基酚、布洛芬）不仅无效，还可能加重肝肾损伤。正确的处理是物理降温（冷敷、擦拭）和补液，若出现热射病症状需立即就医采用冷水浸泡等专业降温手段。

问题5：在室内不开空调就不会中暑吗？

回答5：不一定。当室内温度超过32℃且相对湿度较大（>60%），或通风不良时，同样会发生中暑，尤其是老年人居住的密闭房间。建议开空调或风扇，并定时开窗通风；若无空调，可利用风扇搭配湿毛巾、冲澡等方式帮助身体散热。

【参考文献】

1、[2025-06-20]（高温中暑预防与应急指南（2025年版））国家卫健委官网

2、[2025-05-15]（热浪来袭：中暑的识别与急救）中国疾控中心环境所

3、[2024-08-01]（Heat and health: preventing heat-related illness）世界卫生组织

4、[2024-07-10]（高温作业防暑降温措施指南）应急管理部

5、[2023-09-21]（老年人夏季防中暑专家共识）中华医学会老年医学分会