运动后肌肉酸痛产生的原因 | 如何科学缓解？

发布时间：2025-08-05 08:58:51来源：

运动后的肌肉酸痛是一种常见的现象，尤其当你尝试了新的锻炼方式或加大了训练强度时。这种酸痛感通常被称为“延迟性肌肉酸痛”（DOMS），它一般会在运动后的24到72小时内达到顶峰，并逐渐消退。这是由于运动过程中肌肉纤维微小损伤所引起的正常反应，但过度酸痛可能会影响日常生活。

为了科学缓解肌肉酸痛，可以尝试以下方法：首先，进行适当的拉伸和放松练习，帮助肌肉恢复弹性；其次，保持充足的水分摄入，促进代谢废物排出；最后，合理安排休息时间，避免连续高强度训练。此外，按摩和热敷也是不错的选择，它们能有效改善血液循环，减轻不适感。