压肩 🏋️♀️肩颈放松训练
✨现代生活节奏快，长时间低头玩手机或伏案工作，肩颈部位容易紧张僵硬，甚至引发肩周炎等问题。今天给大家推荐一组简单有效的“压肩”动作，帮助缓解肩颈压力，放松肌肉！💪
首先，找一个舒适的椅子坐下，双脚平放在地面，背部挺直。双臂自然垂放于身体两侧。接着，慢慢抬起双手，将手掌放在肩膀上，手指向前。吸气时，肩膀向后打开，感受胸腔扩张；呼气时，用双手轻轻向下按压肩膀，持续5-8秒。这个动作可以重复5次，每天坚持做，能有效改善肩颈酸痛问题。
此外，平时也要注意保持正确坐姿，避免久坐不动。如果条件允许，每隔一小时起身活动一下，做一些简单的拉伸运动，比如转动手腕、扭动腰部等，让身体更健康灵活。💪✨
肩颈健康 办公室健身 日常锻炼
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
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2025年08月24日 12:56:30
