杠铃深蹲的标准动作✨肌肉训练必备技巧
发布时间：2025-05-06 00:30:10来源：
想要练就完美腿部线条？杠铃深蹲绝对是你的首选！这项复合动作不仅能锻炼大腿肌群，还能刺激核心与臀部力量。以下是标准动作分解👇：
首先，站姿与肩同宽，将杠铃放置于斜方肌上（而非颈部），双手握住横杆保持稳定。吸气时慢慢下蹲，膝盖朝脚尖方向弯曲，臀部向后移动仿佛坐在椅子上。注意背部挺直，避免圆背或塌腰现象。当大腿与地面平行时稍作停顿，随后呼气发力站起，回到初始位置。每个动作需控制节奏，切勿过快。
初学者建议从空杆练习开始，熟悉动作后再逐步增加重量💪。坚持每周2-3次训练，配合健康饮食，你会发现腿部肌肉逐渐紧实，整体体态更加匀称。💪💪
健身 力量训练 深蹲技巧
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