小腿一歪，脚踝扭伤是很多人都会遇到的情况，尤其是运动爱好者或者经常穿高跟鞋的朋友们。当发生脚踝扭伤时，第一时间需要冷静处理，避免情况恶化。首先，立即停止活动，坐下或躺下休息，并将受伤的脚抬高至高于心脏的位置，这样可以减少肿胀。接着可以用冰袋冷敷受伤部位，每次大约15-20分钟，每隔几个小时重复一次，这有助于减轻疼痛和肿胀。记住不要直接将冰块接触皮肤，以免冻伤哦！如果条件允许，还可以用弹性绷带轻轻包扎脚踝，提供支撑力。不过，如果疼痛持续不减或者肿胀严重，务必尽快就医，以免错过最佳治疗时机。💪🏃‍♀️⚽