想要拥有平坦紧实的腹部？腹肌轮是一个非常有效的训练工具！但在使用它之前，了解正确的姿势至关重要💪。

首先，跪在地上，双手握住腹肌轮的把手，双脚向后伸直，身体保持一条直线。接着，慢慢向前滚动腹肌轮，直到你的身体接近地面但不过度弯曲腰椎。然后用核心力量将身体推回起始位置。动作过程中，始终保持核心收紧，避免腰部下沉或拱起。如果刚开始觉得困难，可以先从膝盖着地开始练习。每周坚持3-4次，每次5-10分钟即可逐步看到效果。记得热身和拉伸哦，避免受伤！小腿肚子酸胀感是正常现象小腿肚标志️。

坚持科学锻炼，健康生活，一起迈向完美身材吧！💪✨