BMR 是 “Basal Metabolic Rate”的缩写，翻译成中文就是“基础代谢率”。它指的是人体在完全休息状态下，为了维持基本的生命活动（如呼吸、心跳、细胞功能等）所需的最低能量消耗。简单来说，就是你躺着不动时身体仍在运作所消耗的热量。例如，当你睡觉或静坐时，你的身体依然需要能量来保持体温和器官正常运转。

计算 BMR 的公式有多种，比如 哈里斯-本尼迪克特公式（Harris-Benedict Equation） 或 Mifflin-St Jeor 公式。通过了解自己的 BMR，你可以更好地规划饮食与运动计划，从而达到减肥、增肌或其他健康目标💪。

对于想要管理体重的人来说，知道自己的 BMR 非常重要！如果你摄入的热量低于 BMR，身体可能会进入“节能模式”，导致新陈代谢变慢；而如果超过 BMR，则可能引起多余脂肪堆积。因此，找到平衡点才是关键💡。

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