内收肌 🏋️♀️
发布时间：2025-07-12 07:30:02来源：
大腿内收肌群是我们日常生活中经常忽略但又非常重要的肌肉群之一。它们位于大腿内侧，主要负责将双腿向身体中线靠拢。当你跑步、跳跃或进行其他下肢运动时，内收肌都在默默工作。如果这些肌肉过于紧张或者力量不足，可能会导致膝盖疼痛或其他运动损伤。
为了增强内收肌的力量，你可以尝试一些简单的练习，比如侧卧抬腿。首先侧卧在地上，然后慢慢抬起上面的腿，再缓慢放下。重复这个动作10-15次为一组，做2-3组即可。此外，瑜伽中的“束角式”也是一个很好的选择，它不仅能够拉伸内收肌，还能帮助放松身心。
记住，任何锻炼前都要做好热身，避免突然剧烈运动造成伤害。通过科学训练和合理休息，你的内收肌会变得更强壮，从而提升整体运动表现💪✨。
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