女人吃什么补钙吸收好
发布时间：2025-05-01 10:36:59来源：
【女人吃什么补钙吸收好】女性在不同阶段都需要补充足够的钙质，以维持骨骼健康。以下是一些有助于补钙且吸收效果好的食物：
| 食物名称 | 含钙量（mg/100g） | 说明 |
| 牛奶 | 120 | 最佳钙源，易吸收 |
| 豆腐 | 138 | 含丰富钙质，适合素食者 |
| 小鱼干 | 700 | 钙含量高，但需注意盐分 |
| 绿叶蔬菜 | 150-250 | 如菠菜、芥菜等 |
| 坚果 | 100-200 | 如杏仁、核桃 |
建议搭配维生素D丰富的食物（如蛋黄、鱼类）促进钙吸收。同时，避免过量摄入咖啡因和酒精，以免影响钙的吸收与利用。
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