颈椎病是一种常见的退行性疾病，主要由于颈椎间盘退变、骨质增生等原因引起。长时间保持不良姿势，如低头玩手机或伏案工作，会增加颈椎负担，导致肌肉紧张和椎间盘压力增大。此外，缺乏锻炼、颈部受伤以及遗传因素也可能诱发颈椎病。

面对颈椎病，我们应重视早期症状，如颈部疼痛、僵硬，手臂麻木等。建议日常生活中注意调整坐姿，每隔一小时起身活动颈部。可以尝试简单的颈部拉伸运动，比如缓慢左右转头、上下点头，帮助放松肌肉。同时，选择合适的枕头也很重要，高度以压缩后与拳头高度相当为宜。

保护颈椎从现在做起，减少低头时间，多做户外活动，让颈椎健康伴随每一天💪。