💦 什么是水中毒？

水中毒（也称稀释性低钠血症）是指短时间内摄入过多水分，导致血液中的钠离子浓度被稀释，进而引发一系列不适症状。常见症状包括头痛、恶心、呕吐、肌肉痉挛、疲劳甚至意识模糊。虽然喝水有益健康，但过量饮水可能适得其反。

💡 水中毒的解决办法

一旦出现水中毒症状，应立即减少水分摄入，并尽快就医。医生可能会建议通过静脉输液补充电解质，帮助恢复体内钠离子平衡。日常生活中，注意适量饮水尤为重要。根据个人活动量和气候条件，每天饮用1.5-2升水即可满足需求，切勿一次性大量饮水。

💪 如何预防水中毒？

运动后不要急于大量补水，可选择含电解质的饮料；口渴时慢慢小口喝水，而非大口灌饮；避免短时间内喝过多纯净水。记住，适量饮水是健康的关键！如果感觉身体不适，及时寻求专业医疗建议才是最安全的选择。💪

健康小贴士 科学饮水 水中毒防护