💡脚崴伤了不要慌！快速恢复指南来了👇

首先，当脚崴伤后，第一时间要遵循RICE原则：Rest（休息）、Ice（冰敷）、Compression（加压包扎）和Elevation（抬高患肢）。冰敷可以减轻肿胀，每次15-20分钟，每隔2小时一次；用弹性绷带轻轻包扎，但不要过紧以免影响血液循环；将受伤的脚抬高至高于心脏的位置，帮助消肿。

其次，当急性期过去（通常48小时后），可以开始进行一些简单的康复训练，比如踝关节的字母操，用脚趾在地上画字母，锻炼脚部肌肉力量。此外，热敷和适度按摩也有助于促进血液循环，加速恢复。

最后，一定要避免过早负重行走，给身体足够的时间自我修复。如果疼痛持续或加重，请及时就医检查，避免留下后遗症⚠️

脚踝扭伤 快速恢复 健康小贴士